Два-три раза в день, не прерывая работы за компьютером, разговора по телефону и других слжебных функций, раз по 10-15 напрягите на несколько секунд ягодичные мышцы — сначала поочередно, потом обе вместе.
Сожмите на 3—5 секунд мышцы промежности и заднего прохода и расслабьте, повторите 10-15 раз — и так несколько раз в день. Это упражнение выполняется совсем незаметно для окружающих.
Утром (или вечером), помимо обмывания полового члена, рекомендуется применять контрастный душ на промежность и мошонку (начинать и заканчивать процедуру нужно прохладной водой).
Один-два раза в год делайте курс из 10-15 сеансов массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника и ягодиц.
Если массажист вам не по карману, заведите себе вибромассажер (только помощнее, чтобы протряхивал до самой глубины), или шариковую массажную дорожку, или роликовый массажер на ручке (конструкции их бывают разные). В последнем случае вам придется позвать на помощь кого-нибудь из домашних: массировать самому себе поясницу очень неудобно.